2 razy w

Wywal długie bieganie w średnim tempie, wrzuć przysiady 3 x w tygodniu, przynajmniej na jednym treningu z dużą objętością (np. 8 - 10 x 3powt z 5RM) 1-2 razy podbiegi pod górkę 4-5 x 100 m albo sprinty 60-100m, Kalorie podnieś. Chyba najzdrowszy i najprzyjemniejszy sposób, no i odpada cała ta matematyka żywieniowa :P :) No i dużo seksu :))) Aha, [...]

[...] francuskie śniadanie czyli kawałek bułki paryskiej, croissant (w moim przypadku 4 %-), nieważne, głodna byłam), do tego jakiś dżem, czekolada i kawula. Jak żem sobie 2 razy nalała podwójne espresso do filiżanki to o mało serca mi nie wywaliło %-) Od razu po posiłku autobusem na całodniowe zwiedzanie Paryża. Dużo chodzenia, trochę tańca, [...]

[...] coś w tym stylu: trening tradycyjny, tyle że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w miarę możliwości z rańca na czczo. Pod wpływem tych wszystkich postów na temat HIITu chciałbym dołożyc dwa treningi tego typu w tygodniu, w dni wolne od [...]

[...] z 100 od razu. Drugie pytanie jest takie ze chcialabym dodac troche cardio, nie ze wzgledu spalania kalorii tylko teraz chodzi mi juz o zdrowie, o serce. Kiedys biegalam 6 razy w tyg a tygodniowy kilometraz wynosil 120km a teraz, raczej ,,stoje w miejscu,, moja jedyna dodatkow aktywnosc to spacery zalecone od fizjo ( basen juz wypadl z plnau) [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

waga 91,5 klatka-109 biceps- 38 łydka- 38 pas- 93 minął tydzien wydaje mi sie że nawet to wszystko w dobrą strone idzie, i teraz tak nie mam diety no ale jem 6 razy dziennie niekoniecznie o tych samych godzinach, nie jem słodyczy, nie pije słodzonych wód, nie jem smażonego, tak jak juz pisałem ćwiczenia ABSII wykonuje 2 razy dziennie rano i [...]

[...] Mozesz mi powiedziec jak to zrobisz bez cwiczenia tym planem? Z takim podejsciem nie bierz sie za HSt bo rzeczywiscie stracisz 2 miesiace. Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. Twoje obawy co to ilosci cwiczen i serii sa bezpodstawne i wskazuja na [...]

powod wiadomy zla dieta niestety od pewnego momentu nalezy liczyc kcal, uwazac na to co sie je i jak sie trenuje a pozniej nawet ile sie spi Proponuje poczytac o diecie zbilansowanej do tego trening 3-4 razy w tyg silowy,2-3 razy HIIT i 2 razy aero

[...] tułowia na maszynie będzie dobre na dwugłowe., czy to bardziej na prostowniki? Uginanie mam tez w treningu B, ale ściąganie linek w bramie tez, wiec i to mogę robić 2 razy. Generalnie dziś byłam prawie sama na siłowni, wiec skorzystałam z tego, ze był trener na sali i pokazał mi żurawia, face pull, poprawiał technikę w siadach, i miałam [...]

[...] tułowia na maszynie będzie dobre na dwugłowe., czy to bardziej na prostowniki? Uginanie mam tez w treningu B, ale ściąganie linek w bramie tez, wiec i to mogę robić 2 razy. Generalnie dziś byłam prawie sama na siłowni, wiec skorzystałam z tego, ze był trener na sali i pokazał mi żurawia, face pull, poprawiał technikę w siadach, i miałam [...]

[...] zredukować resztki tłuszczu, zbudować troszke masy tzn bardziej gęstości mięśnia. chce od przyszłego tygodnia zacząć ten trening. ale codziennie jeżdże na rowerze, chce biegać 2-3 razy w tygodniu,do tego chce robić po kilka serii codziennie na brzuch. czy to będzie efektywne ??? jeśli coś niejasne albo pokręciłem coś to mów. pozdrawiam

[...] dawała - co to jest 20g tuńczyka czy 80gram kiełbasy ;-] swoją drogą ryby puszkowane w różnych sosach są do wyrzucenia - sprawdź ich skład zapewne jest tak cukier (ogólnie ryby z puszki to max 1-2 razy na tydzień). Orzechy ziemne też do wywalenia. Kiełbasa chociaż "od chłopa" czy chemia sklepowa? A ten chleb żytni jasny to co to za wynalazek :->?

[...] ujemnym bilansem kalorycznym. Chodzi w tym o to, żeby oszukać organizm różnicując ilość dostarczanych kalorii w zależności od dnia i rodzaju treningu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, - bez "załamania mięśniowego", spora liczba powtórzeń z rezerwą dwóch powtórzeń, ciężar na ok. 50% ciężaru max, w czwartek trening [...]

[...] 12x14,12x16, 10x18, 8x20 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16 Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34 Pompki na poręczach: 12, 10, 7 Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz młotkowym: 6,5,5 Bieżnia 15min Czas 1.05h Była chęć, była energia. Celowo zrezygnowałem z typowych ćwiczeń wielostawowych i tak już będzie do końca [...]

Od ponad miesiąca siadam 2-3 razy w tygodniu, a jeszcze nie zaadaptowałem się częstych przysiadów :) Także spoko, lata zaniedbań, będzie lepiej :) U siebie widzę poprawę w każdym razie.

[...] i trochę kolana. Pomysłowa bestia, ale nie dam się. Pozmieniam jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: [...]

[...] Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że bardziej robie rekompozycje niż redukcje bo mięśnie robią się coraz bardziej pełne a tłuszcz pomału leci w dól. Jest dobrze, myśle że w przyszłym tyg dorzuce jakąś dodatkową aktywność pare razy w tyg żeby podkrecic troche redu. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-11 15:21:52

[...] 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie 19/08/16 - 10x & 10x & 10x & 10x no coś długo mi zeszło dzisiaj, ale trening na plus %-) martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, trochę wstyd, bo systematycznie szlifuję technikę z trenerką, a mimo to robię tak głupie błędy @-) wyciskanie sztangi- [...]

[...] szybko ktoś się tym zajmie. Na razie wypisek nie będzie,ale redukcja oczywiście trwa. Z ciekawostek--> znowu jestem przeziębiona. Nie wiem co się ze mną w tym roku dzieje. Nigdy wcześniej tak często się mnie nie czepiały wszelkie przeziębienia. Raz, góra dwa razy w roku, a w tym sezonie zimowym ledwo się wykuruję to na nowo mnie coś łapie.

[...] piłki pod siebie B. Plank na piłce C. ‘Mountain climber’ na piłce ajć. kilka osób a tak mnie wkurzali. wl musiałam robić na zwykłej ławeczce i brać z ziemi sztangę, wyciąg cały czas był zajęty to musiałam zamienić na odwrotne pompki. 2 razy przy bicepsie koleś zahaczył mi o sztangę. nie mogłam się w ogóle skupić. @@-) DIETA- wg założeń